Open Access

Laura Fräulin

• Muskelskelett-Erkrankungen (MSE) bei Büroangestellten sind häufig mit einer höheren Muskelspannung und einer eingeschränkten Bewegungsreichweite assoziiert. Ein hohes präventives Potential haben daher Dehntrainings, da durch eine muskuläre Relaxation die Muskelspannung reduziert werden kann und gleichzeitig auf psychischer Ebene eine Möglichkeit zur Entspannung geboten wird. Auch im Rahmen von Maßnahmen der betrieblichen Gesundheitsförderung (BGF), die im Kontext der Arbeitsmedizin immer mehr an Bedeutung gewinnt, stellen Dehntrainings einen erfolgsversprechenden Ansatz dar. Allerdings sind die bislang überprüften Ansätze sehr zeitaufwendig, was zu einem erheblichen Verlust an Arbeitszeit führt. Ein Dehnprogramm mit geringem Zeitaufwand ist das gerätegestützte „five-Business“ Dehntraining, bei dem in fünf Übungen ganze Muskelketten intensiv gedehnt werden. Da das Gerät individuell einstellbar ist, ist die Trainingsintensität standardisiert und gleichzeitig individualisiert. Ziel dieser Studie war daher das five-Business“ Dehntraining auf seine Wirksamkeit hinsichtlich einer Verbesserung der Beweglichkeit, der Lebensqualität und von MSE zu evaluieren. Im Rahmen dieser Dissertation wurde in der ersten Publikation zunächst eine konkrete Methode erarbeitet, die anschließend als 12-wöchige Intervention bei Büroangestellten (Training zwei Mal wöchentlich für je 10 Minuten) umgesetzt wurde. Für die zweite Publikation wurden Veränderungen in der Beweglichkeit im Anschluss an die Intervention und deren Abhängigkeit von soziodemographischen und anthropometrischen Faktoren analysiert. Dazu wurden fünf Beweglichkeitstests verwendet: der Finger-Boden-Abstand und die Lateralflexion wurden mit einem Maßband evaluiert, während die Gelenkwinkel beim modifizierten Schultertest nach Janda, dem modifizierten Thomas Test und der Retroflexion des Rumpfes nach Janda mit einem digitalen Inklinometer gemessen wurden. Insgesamt nahmen 216 (79w; 137m) Probanden im Alter von 44,81 ± 10,55 Jahren freiwillig an der Studie teil. Die Probanden waren 1,76 ± 0,09 m groß und wogen 78,03 ± 15,11 kg. Die mittleren Unterschiede zeigten, dass die Probanden im Schultertest (rechts: 2,1 ± 7,7°, p = 0,001; links: 2,7 ± 10,11°, p = 0,001), in der nach Janda modifizierten Retroflexion des Rumpfes (5,4 ± 8,6°, p<0,001), im Finger-Boden-Abstand (-1,9 ± 4,0 cm, p<0,001) und in der Lateralflexion relativ zur Körpergröße (rechts: -0,004 ± 0,01, p = 0,002; links: -0,004 ± 0,01, p<0,001) Zuwächse im Bewegungsausmaß erzielten. Im Thomas Test zeigten die Probanden eine Abnahme der Flexibilität (rechts: -2,1 ± 4,5°, p<0,001; links: -1,2 ± 4,7°, p = 0,001). In allen Tests zeigten die Effektstärken geringe bis mittlere Effekte (d = 0,24 - 0,62). Probanden mit unterdurchschnittlicher Beweglichkeit im Prä-Test zeigten die höchsten Beweglichkeitszuwächse. Weder Alter, Körpergröße, Gewicht, Body-Mass-Index (BMI) noch Geschlecht hatten einen signifikanten Einfluss auf die Beweglichkeitsveränderungen. Insgesamt kann für das „five-Business“ Dehntraining resümiert werden, dass es effektiv zur Beweglichkeitssteigerung beiträgt. Der vergleichsweise geringe Zeitaufwand ist ausreichend, um insbesondere bei unterdurchschnittlicher Flexibilität zu einem Gewinn an Bewegungsreichweite beizutragen. Da weder soziodemographische noch anthropometrische Faktoren die Beweglichkeitsveränderungen signifikant beeinflussten, kann das „five-Business“ Dehntraining auch bei heterogen zusammengesetzten Kollektiven angewendet werden. Somit ist es als wirksame Dehnintervention als BGF Maßnahme für schreibtischgebundenen Büroangestellte einsetzbar.
• Musculoskeletal disorders (MSDs) in office workers are often associated with increased muscle tension and limited range of motion. Stretch training therefore has a high preventive potential, as muscular relaxation can reduce muscle tension and at the same time provide an opportunity for relaxation on a psychological level. Stretch training is also a promising approach in the context of work health promotion (WHP), which is becoming increasingly important in the context of occupational medicine. However, the approaches reviewed so far are very time-consuming, which leads to a considerable loss of working time. One stretching program that requires little time is the device-supported "five-Business" stretch training, in which entire muscle chains are stretched intensively in five exercises. Since the device is individually adjustable, the training intensity is standardized and at the same time individualized. The aim of this study was therefore to evaluate the effectiveness of the "five-Business" stretch training in terms of improving mobility, quality of life and MSDs. Within the framework of this dissertation, a precise method was first developed in the first publication, which was then implemented as a 12-week intervention for office workers (training twice a week for 10 minutes each time). For the second publication, changes in mobility after the intervention and its dependence on socio-demographic and anthropometric factors were analyzed. Five mobility tests were used: fingertip-to-floor test and lateral flexion were evaluated with a tape measure, while joint angles were measured with a digital inclinometer in the modified Janda shoulder test, the modified Thomas test and the retroflexion of the trunk modified after Janda. A total of 216 (79w; 137m) volunteers aged 44.81 ± 10.55 years participated in the study. The subjects were 1.76 ± 0.09 m tall and weighed 78.03 ± 15.11 kg. The mean differences showed that the subjects in the shoulder test (right: 2.1 ± 7.7°, p = 0.001; left: 2.7 ± 10.11°, p = 0.001), in Janda-modified retroflexion of the trunk (5.4 ± 8.6°, p<0.001), in fingertip-to-floor distance (-1.9 ± 4.0 cm, p<0.001) and in lateral flexion (right: -0.004 ± 0.01, p = 0.002; left: -0.004 ± 0.01, p<0.001), the subjects achieved increases in the range of motion. In the Thomas Test, the subjects showed a decrease in flexibility (right: -2.1 ± 4.5°, p<0.001; left: -1.2 ± 4.7°, p = 0.001). In all tests the effect sizes showed low to medium effects (d = 0.24 - 0.62). Subjects with limited mobility in the pre-test showed the highest mobility gains. Neither age, height, weight, body mass index (BMI) nor gender had a significant influence on the changes in mobility. Overall, the "five-Business" stretch training can be summarized as effectively contributing to an increase in mobility. The comparatively short training time required is sufficient to contribute to a gain in range of motion, especially when flexibility is below average. Since neither socio-demographic nor anthropometric factors significantly influence the changes in mobility, the "five-Business" stretch training can also be applied to heterogeneously composed collectives. Thus, it can be used as an effective stretching intervention as a WHP measure for deskbound office workers.